아자아자 건강하자구!

다양한 호흡법 알아보기 - 과학적 근거와 적용방법오늘은 다양한 호흡 방법을 소개하며, 각각 호흡 방법을 뒷받침하는 과학적 근거도 함께 알아보려고 해요. 특히 각각 호흡방법이 어떤 운동을 할때 쓰이며 어떤 상황에서 유용한지도 알려드릴게요. 1. 복식호흡 (Diaphragmatic Breathing)복식호흡은 횡격막을 중심으로 깊고 천천히 호흡하는 방법이에요. 일반적으로 요가나 명상, 그리고 스트레스 완화 기술에서 많이 활용된답니다. 이 방법은 긴장을 줄이고, 폐활량을 늘리며 전신의 산소 공급을 최적화하는 데 큰 도움이 돼요. 방법:편안한 자세로 앉거나 누워서 코로 깊게 숨을 들이마셔 보세요.배가 부풀어오르는 것을 느끼며 횡격막이 내려가는 모습을 상상합니다.입으로 천천히 숨을 내쉬며 배가 다시 납작해지는 것..

골반을 내밀고 있는 자세?거울이 있다면 일어나셔서 옆모습을 보세요. 사람들의 옆모습을 관찰해보시면 골반을 앞으로 내밀고 서 있는 자세를 흔하게 관찰하실 수 있을거에요. 특히 운동량이 부족한 분들일수록 이런 자세를 쉽게 취하게 돼요.  위 그림을 봐주세요. 첫번째 그림은 바른 자세, 뒤부분 세가지 그림은 좋지 않은 자세입니다. 스웨이백(sway back), 굽은 등(kypholordosis), 편평 등(flat back) 등 좋지 않은 자세는 다양하게 분류될 수 있어요. 그런데 이런 안좋은 자세의 공통점이 하나 있는데요, 모두 골반이 기준선보다 앞으로 나와 있다는 거에요! 이렇게 골반이 앞으로 내밀어져 있는 상태에서는 척추와 신체 균형이 무너져 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있죠. 이번 글에서는 골반을..

사회생활을 하거나 일상이 바쁘시다면, 머리아플 일이 많죠. 이 글에서는 이를 조금이라도 이완시킬 수 있는 방법들을 전달드리고자 합니다. 부디 도움이 되시길 바랍니다.1. 두통은 왜 생길까요?아침을 시작하면서 상쾌하게 기지개를 켰는데, 갑자기 머릿속을 파고드는 둔한 통증이 느껴지실 때가 있으시죠? 어떤 때는 어딘가 묵직하게 짓누르는 듯 찾아오고, 또 어떤 때는 망치로 세차게 내리치는 듯 날카로운 통증으로 몰려올 때도 있어요. 이처럼 머리가 아픈 양상은 형태도, 강도도 서로 다르며, 원인 또한 다양합니다. 가끔은 스트레스가 우리의 이마를 무겁게 짓누르기도 해요. 바쁜 현실과 미래에 대한 걱정들, 어깨에 쌓인 피로가 머리까지 무겁게 만들고, 이내 목덜미를 단단히 조여 오기도 하죠. 사소한 고민거리에서부터 감당..